O Yoga não é apenas um conjunto de exercícios, mas também uma oportunidade de se conhecer melhor. Alguns fazem isso para relaxar, outros meditam, alguém testa seu corpo e alguns querem apenas perder peso através da ioga. Este artigo dirá se a ioga pode ajudá-lo a perder peso e o que fazer para livrar-se dos quilos extras.
Como o Yoga pode ajudá-lo a perder peso?
O Yoga é todo um complexo que ajuda a manter o corpo em boa forma. O ioga também é diferente, pois ajuda a lidar com todos os fatores que afetam o aparecimento da obesidade. Durante o exercício, você consumirá uma grande quantidade de calorias, embora à primeira vista o exercício possa parecer um pouco simples. Também melhora o metabolismo, o que facilita a absorção dos alimentos sem a deposição de reservas de gordura. E, claro, se ioga é mais do que um esporte para você, você pode desenvolver hábitos alimentares saudáveis que o ajudarão a manter seu peso ideal.
Existem diferentes tipos de ioga, mas a base de cada um é uma determinada postura, são chamados de asanas. Cada asana visa desenvolver a respiração, alinhar a postura e, é claro, perder peso. Para obter resultados, é necessário escolher exercícios específicos que incluirão o seu treino. Mas primeiro vamos descobrir que tipo de ioga o ajudará a perder peso.
Diferentes variantes de ioga para perda de peso
Qualquer tipo de ioga para perda de peso envolve uma série de asanas que visam melhorar a resistência, flexibilidade, fortalecer os músculos ou ajudá-lo a ficar em boa forma. Você pode escolher qualquer técnica que deseja para combater a obesidade na lista abaixo.
- Ashtanga Yoga - combina uma rápida mudança de postura em uma determinada ordem com a adesão a uma determinada técnica de respiração.
- Hot Yoga (Birkam Yoga) - combina uma mudança de 26 posturas em alta temperatura do ar (até 100 graus), uma espécie de intensa perda de suor.
- A ioga respiratória é uma série de exercícios que visam desenvolver uma respiração correta que contribuirá para um estado harmonioso de seu corpo.
- A ioga indiana é todo um campo que combina uma série de asanas e práticas espirituais e é uma nova forma de vida, em vez de treinamento.
- Kundalini Yoga é baseado na purificação dos chakras através da meditação, canto e asanas.
- Power Yoga se destina a pessoas endurecidas e lembra um pouco uma combinação de aeróbica e Ashtanga Yoga.
- Static Yoga (Hatha Yoga) é a forma mais popular de ioga para o aprimoramento físico com a ajuda dos asanas, em que seu corpo deve permanecer em uma determinada posição fixa por algum tempo.
Asanas básicas de ioga para perda de peso
Em uma forma ou outra de ioga, certos asanas são usados. Se você tiver dificuldade em decidir sobre um determinado tipo, pode simplificar sua tarefa e simplesmente começar com exercícios de ioga que o ajudarão a perder peso. Abaixo estão exemplos de asanas que diferem na técnica. Experimente cada um deles, talvez este seja o primeiro passo no caminho para perder peso.
Exercícios de respiração
O exercício respiratório mais simples o ajudará a compreender a importância de uma técnica respiratória adequada na ioga. Fique em pé, abra as pernas, relaxe. Tente inspirar forte e profundamente pelo nariz, você deve sentir que seu estômago e suas costas estão o mais próximos possível. Então, expiramos calmamente. Técnicas de respiração semelhantes, mas mais difíceis, são realizadas enquanto se está sentado, meio agachado e assim por diante.
Posturas de emagrecimento estático
Manutenção de árvores
Um dos asanas mais simples é chamado de árvore. Você precisa se levantar ao máximo, endireitar-se, tensionar o estômago. Coloque os pés a uma curta distância. Primeiro, levante a perna esquerda e coloque o pé na parte interna da coxa direita. As mãos devem ser levantadas lentamente e as palmas dobradas sobre a cabeça. Tente manter a postura por 30 segundos. Em seguida, repita os asanas para a outra perna e volte à posição inicial.
Postura da cadeira
Posição inicial - em pé, pernas abertas, braços para baixo. Encha o peito e, ao expirar, comece a se agachar como em uma cadeira. Neste ponto, levantaremos seus braços para cima e inclinaremos seu corpo um pouco para frente, observando sua postura. Quando suas coxas estiverem quase paralelas ao chão, mantenha essa postura por 30 segundos. Em seguida, voltamos suavemente à posição inicial.
Pose de guerreiro
Existem muitas variações deste asana, simples e muito complexas. A versão mais simples da postura do guerreiro é manter os braços acima da cabeça (palmas unidas), afastar as pernas o suficiente e girar o rosto e o corpo para a direita. Também requer girar os pés e dobrar o joelho direito de modo que a coxa fique paralela ao chão. A perna esquerda deve ser esticada quase paralela ao chão neste ponto. Tente manter a postura e retornar à posição inicial por 30 segundos. Em seguida, repita a pose do guerreiro e olhe para o outro lado.
Pose de cachorro olhando para baixo
Outro asana popular é a postura do cão voltada para baixo. Isso fortalece e alonga os músculos das pernas e braços e torna mais fácil sentir a postura durante a menstruação. É necessário ficar em pé (agachar) de quatro, os joelhos não tocam o chão, os braços estão estendidos e também apoiados no chão, a cabeça baixa. Da posição inicial, comece esticando as pernas, mantendo as mãos no chão, e o quinto ponto é o mais alto. Tente permanecer nesta posição por pelo menos 1 minuto e depois retorne à posição original.
Claro, não é fácil entender imediatamente como, com que freqüência e com que intensidade você treina, especialmente quando é confrontado com técnicas de ioga pela primeira vez. Nesse sentido, os cursos com um treinador são muito úteis. Se você não tiver a chance de fazer ioga, há sempre uma alternativa - aulas em casa com vídeo-aulas de instrutores e mestres famosos de ioga.
Faça ioga em casa com tutoriais em vídeo
Perca peso com Jillian Michaels
Se você ainda não decidiu o que é melhor - ioga ou preparação para perder peso, fique atento ao treinamento intervalado de alta intensidade de Jillian Michaels. Seu curso eficaz é projetado para amadores e profissionais e iniciantes. Você pode fazer seu treino diário em casa com um treinador famoso. Basta encontrar vídeos que o ajudem a começar a melhorar seu corpo. Suas vídeo-aulas, disponíveis para todos, podem ser facilmente encontradas na Internet - assista online ou baixe totalmente grátis.
Ioga e Pilates por Denise Austin
Outra mulher lendária, mãe de 2 adoráveis filhas e guru do mundo do fitness, respondeu à pergunta de forma clara e positiva: "A ioga é boa para perder peso? " Basta olhar as fotos e as fotos com sua foto. Seu programa inclui aeróbica, musculação, ioga e Pilates. Você pode encontrar um vídeo de Denise Austin para ajudá-lo a perder peso e manter a forma rapidamente após o parto. O programa é baseado nas seguintes regras simples:
- Siga uma dieta equilibrada correta sem fazer dieta e sem greves de fome.
- Coma entre 7h e 19h.
- Faça exercícios por pelo menos meia hora todos os dias.
Ashtanga ioga com Lino Miele
Existe um site onde você pode saber mais sobre as atividades de Lino Miele pessoalmente. Mas, como sempre, você pode encontrar muitos vídeos onde o mestre mostra exercícios simples e mais complexos para perder peso com Ashtanga Yoga. O próprio guru é um bom exemplo de que nunca é tarde demais para começar. Até os 35 anos, Lino Miele nem pensava em ioga, trabalhava 24 horas por dia e nem fazia ginástica.
Kundalini Yoga com Maya Fiennes
Kundalini yoga também é adequado para pessoas gordas. Este sistema de prática é baseado no treinamento dos chakras com a música da própria Maya. Os benefícios de tais atividades são inegáveis, pois para emagrecer é preciso entrar em sintonia, entender-se e aprender a controlar seus pensamentos, emoções e comportamentos. No mínimo, esse tipo de ioga promove a autoconsciência e o potencial criativo. Os chakras são centros psicoenergéticos no corpo humano. Aprender a controlá-los, perder peso e perder quilos extras será muito mais fácil para você do que era antes de praticar Kundalini Yoga.
Yoga para todos com Rainbo Mars
Outro iogue popular do mundo moderno é Rainbo Mars. Graças às suas vídeo aulas "Yoga para Todos", pode começar qualquer pessoa que queira melhorar o seu corpo através do Yoga. Segundo o próprio Rainbo Mars, tudo o que você precisa é de um tapete, roupas confortáveis (camiseta, calça ou bermuda), estômago vazio, sem sapatos e desejo. Um instrutor experiente o ajudará a começar uma vida ativa, mesmo que você nunca tenha praticado esportes.
Regras básicas de ioga
Portanto, se você decidiu perder peso por meio da ioga, essas dicas e truques a seguir o ajudarão a obter os melhores resultados.
- É melhor fazer ioga à noite, mas ioga matinal é bom para você e sua saúde se você praticar ioga de força ou Ashtanga.
- Se a aula for pela manhã, é melhor fazer com o estômago vazio, caso haja ioga após a refeição, espere 2, de preferência 4 horas para que a comida seja digerida e você possa fazer os exercícios com calma.
- Ao fazer asanas, tente fazê-los corretamente, a qualidade é mais importante do que a quantidade.
- Não se esqueça que após uma série de asanas é necessário fazer exercícios de relaxamento.
- Decida com que freqüência você deseja fazer ioga. Recomenda-se dedicar pelo menos 1 hora ao ensino duas vezes por semana.
- Ao praticar ioga, lembre-se de mudar sua dieta alimentar e preferir uma alimentação saudável se quiser perder peso e manter o resultado por muito tempo.
Ioga e dieta
Se a ioga se tornar não apenas uma forma de se manter em boa forma física, mas também uma parte da vida, a questão da alimentação se tornará não menos relevante para você do que os asanas. Comer é uma parte importante da nossa vida. Portanto, se você quer perder peso, vale a pena fazer uma mudança em sua dieta. De acordo com alguns ensinamentos, a comida de ioga é estritamente classificada - alguns alimentos são recomendados no inverno, outros no verão, algo mais saudável com o estômago vazio, algo antes de dormir. De qualquer forma, uma abordagem integrada para perda de peso na forma de uma dieta específica e prática de ioga certamente produzirá resultados.
Confira a seguinte lista de alimentos que serão especialmente úteis:
- Mel (em vez de açúcar, se você não pode ficar sem doces);
- Leite;
- Trigo;
- Frutas, exceto frutas cítricas.
Além disso, você deve evitar os seguintes alimentos, que, de acordo com os iogues, violam a harmonia do corpo:
- Álcool;
- Bebidas gaseificadas;
- Cogumelos;
- Comida congelada;
- Carne vermelha;
- Comida enlatada;
- Raiz;
- Café;
- Cebola;
- Peixe e frutos do mar;
- Apimentar;
- Citrino;
- Chá;
- Alho;
- Ovos.
Na verdade, a ioga promove principalmente o vegetarianismo, mas nem todos podem optar por ficar sem carne, mas vale a pena experimentar coquetéis verdes especiais que são tão populares entre os praticantes de ioga. Essas misturas saudáveis de vegetais, vegetais e frutas em combinação com iogurte com baixo teor de gordura têm um efeito positivo na digestão, ajudam a limpar o corpo e, assim, a perder peso. Você pode encontrar uma variedade de receitas de que pode gostar na Internet. Aqui está um deles:
A receita a seguir é adequada para o uso diário. Pegar:
- Apple - 1 meio;
- Banana - meio grande ou médio inteiro;
- Folhas de espinafre - 10-15 pedaços (podem ser substituídos por repolho);
- Água - ½ copo;
- Salsa fresca a gosto.
Todos os componentes são misturados com um misturador, se necessário, pode-se adicionar gelo ou mais água ao coquetel para torná-lo mais fino.
Portanto, ioga e perda de peso são uma ótima combinação se você quiser mudar sua vida para melhor. Lembre-se de como os verdadeiros iogues são em forma, robustos e magros. No caminho do aperfeiçoamento, é importante não só cuidarmos da aparência, mas também estarmos atentos à educação espiritual, e o yoga trata de ambos. Isso o ajudará a colocar seu corpo e alma em ordem, encontrar harmonia consigo mesmo e tornar-se uma pessoa feliz.